[概要] 防治头发早白，除了在精力和心情上留意不行过度担忧、烦恼、紧张外，还要在饮食上留意弥补人体所需求的满足的铜。人在青春期对铜的需求量最大，应特别留意从饮食中吸取含铜丰厚的和且有乌发效果的养分物质，以推进头发的正常成长。

　　铁元素和铜元素相同，也是组成黑色素颗粒必不行少的质料。富含铜、铁两种元素丰厚的食物，主要有动物内脏以及柿子、西红柿、马铃薯、菠菜、瘦肉、豆类、苹果等食物。

　　此外，维生素A与毛发，肌肤的代谢和养分有直接关系，可坚持肌肤润泽，头发光泽。维生素E是强抗氧化剂，在肠内能保持维生素A不被氧化，然后延伸维生素A在体内的效果时刻。

　　因而，应多吃核桃、芝麻、圆白菜、胡萝卜、植物油等，上述物质的足够供给就可以确保机体不断得到铜、铁、维生素A、维生素E的弥补。平常还应多吃些花生、杏仁、西瓜子、葵花子、粟子、松子、莲子、菱角等食物，这些食物不只富含铜，还富含泛酸。泛酸也可增加黑色素颗粒构成，是乌发的主要养分物质。